一、身心健康的新標(biāo)準(zhǔn)
圍繞健康新概念，世界衛(wèi)生組織歸納和總結(jié)了在人群實(shí)踐的經(jīng)驗(yàn),，于1999年提出了身心健康的新標(biāo)準(zhǔn),，即 “五快”（機(jī)體健康）和“三良好”（精神健康）,。
“五快”具體指： 吃得快,、拉得快,、走得快,、說得快,、睡得快,。
吃得快，說明消化功能好,，有良好的食欲,，不挑食，不厭食,，不偏食,，不狼吞虎咽。
拉得快,，說明吸收功能好,，一旦有便意，能很快排泄,，感覺輕松,。
走得快，說明運(yùn)動(dòng)功能及神經(jīng)協(xié)調(diào)機(jī)能良好,，步履輕盈,，行走自如。
說得快,，說明思維敏捷,，反應(yīng)迅速，口齒伶俐,。
睡得快,，說明神經(jīng)系統(tǒng)興奮-抑制過程協(xié)調(diào)好，上床很快入睡,，睡得沉,，醒后精神飽滿，頭腦清醒,。
精神健康“三良好”是指：
1,、良好的個(gè)性人格，情緒穩(wěn)定,，性格溫和,，意志堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富,，胸懷坦蕩,，豁達(dá)樂觀。
2、良好的處世能力,，觀察問題客觀現(xiàn)實(shí),，具有較好的自控能力，能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境,。
3,、良好的人際關(guān)系，助人為樂,，與人為善,，對(duì)人際關(guān)系充滿熱情。
二,、人體健康的10條新標(biāo)準(zhǔn)
怎樣衡量一個(gè)人是否健康,，世界衛(wèi)生組織定出了健康的10條標(biāo)準(zhǔn)：
1．有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重的工作,，而且不感到過份緊張疲勞,；
2．處事樂觀，態(tài)度積極,，樂于承擔(dān)責(zé)任,，事無大小，不挑剔,；
3．善于休息,，睡眠好；
4. 應(yīng)變能力強(qiáng),，能適應(yīng)外界環(huán)境各種變化,；
5．能夠抵抗一般性感冒和傳染病,；
6．體重適當(dāng),，身體勻稱，站立時(shí),，頭,、肩、臂位置協(xié)調(diào),；
7．眼睛明亮,，反應(yīng)敏捷，眼瞼不易發(fā)炎,；
8．牙齒清潔,，無齲齒，不疼痛,，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象,；
9．頭發(fā)有光澤,，無頭屑,；
10．肌肉豐滿，皮膚有彈性,。
這10條標(biāo)準(zhǔn),，具體地闡述健康的定義，體現(xiàn)了健康所包含的體格方面,、心理方面和社會(huì)方面的三個(gè)內(nèi)容,。首先闡明健康的目的，在于運(yùn)用充沛的精力承擔(dān)起社會(huì)任務(wù),，而對(duì)繁重的工作不感到過份的緊張和疲勞,；第二，則強(qiáng)調(diào)心理健康,，處處事事表現(xiàn)出樂觀主義精神和對(duì)社會(huì)的責(zé)任感及積極的態(tài)度,；第三，應(yīng)該具有很強(qiáng)的應(yīng)變能力,，對(duì)外界環(huán)境(包括自然環(huán)境與社會(huì)環(huán)境)各種變化的適應(yīng)能力,，以保持同各種變化不斷趨于平衡完美的狀態(tài)；第四,，又從能夠明顯表現(xiàn)體格康強(qiáng)的幾個(gè)主要方面提出標(biāo)準(zhǔn),，諸如體重(適當(dāng)?shù)捏w重可表現(xiàn)出良好的合理的營養(yǎng)狀態(tài))、身材,、眼睛,、牙齒、肌肉等狀態(tài),。
三,、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)
怎樣衡量心理健康及其水平是一項(xiàng)重要而復(fù)雜的工作。下面介紹的是比較權(quán)威的《簡明不列顛百科全書》對(duì)心理健康標(biāo)準(zhǔn)的界定,。該書對(duì)心理健康的定義是：指個(gè)體心理在本身及環(huán)境條件許可范圍內(nèi)所能達(dá)到的最佳狀態(tài),，但不是指絕對(duì)的十全十美狀態(tài)。
心理健康的具體標(biāo)準(zhǔn)為：（l）認(rèn)知過程正常,，智力正常,；（2）情緒穩(wěn)定，樂觀,，心情舒暢,；（3）意志堅(jiān)強(qiáng)，做事有目的,、計(jì)劃,、步驟、方法，能克服困難達(dá)到目的,；（4）人格健全,，性格、能力,、價(jià)值觀等均正常,；（5）養(yǎng)成健康習(xí)慣和行為，無不良行為,；（6）精力充沛地適應(yīng)社會(huì),，人際關(guān)系好。
需要指出的是,，心理健康與否的界限是相對(duì)的,，沒有一個(gè)固定不變、普遍適用的絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn),，巳有的衡量心理健康的標(biāo)準(zhǔn)也會(huì)隨時(shí)代的變遷和社會(huì)文化的差異而變動(dòng),。但就判斷心理健康與否，一般可遵循以下三項(xiàng)原則：
（l）心理與環(huán)境的同一性,。心理是客觀現(xiàn)實(shí)的反映,，任何正常的心理活動(dòng)和行為，無論形式或內(nèi)容均應(yīng)與客觀環(huán)境保持協(xié)調(diào)一致,，即同一性,。人的心理若與外界環(huán)境失去同一性,，就難于為人理解,。例如，在出現(xiàn)幻覺的狀態(tài)下,，人的心理活動(dòng)就不能算是正常的,。
�,。牐�2）心理與行為的整統(tǒng)性。一個(gè)人的認(rèn)知,、情感,、意志行為應(yīng)是一個(gè)完整和協(xié)調(diào)一致的統(tǒng)一體。這種整統(tǒng)性是確保個(gè)體具有良好社會(huì)功能和有效地進(jìn)行活動(dòng)的心理基礎(chǔ),。例如,，一個(gè)人遇到一件令人慶幸的事情，若沒有外界壓力或另謀它圖的話,，他在感知此事的同時(shí),，應(yīng)有愉快的情緒體驗(yàn)以及相應(yīng)的表情，并以歡快的語調(diào)和行為來表達(dá),。如果此人用低沉不快的語氣訴述這件令人愉快的事情,，并做出痛苦的反應(yīng),，那么他的心理就處于不健康的異常狀態(tài)。
（3）人格的穩(wěn)定性,。人格（個(gè)性）是個(gè)人在長期的生活過程中形成的獨(dú)特的心理特征,。人格（個(gè)性）一旦形成之后就具有相對(duì)的穩(wěn)定性,，并在一切生活中顯示出其區(qū)別于他人的獨(dú)特性,。在沒有發(fā)生重大變故的情況下，人格（個(gè)性）是不易改變的,。如果一個(gè)爽朗,。樂觀、外向的人,，突然變得沉悶,、悲觀、內(nèi)向,，說明他的心理和行為已經(jīng)偏離了正常軌道,，這就要警覺他是否出現(xiàn)異常。
四,、心理健康的三個(gè)標(biāo)志
心理健康的一個(gè)重要標(biāo)志,，是對(duì)生活充滿熱愛，充滿向往,，覺得生活充滿樂趣,。這種對(duì)生活的熱情，不僅表現(xiàn)為積極工作,，勤奮學(xué)習(xí),，還表現(xiàn)在注重體形的健美鍛煉與面容的修飾。
心理健康的第二個(gè)標(biāo)志是情緒的穩(wěn)定,，即不管面對(duì)怎樣的逆境,，遭受怎樣的打擊都能保持愉快的心境，充沛的精力和奮發(fā)向上的朝氣,。
心理健康的第三個(gè)標(biāo)志是有較強(qiáng)的適應(yīng)能力,。無論是生活在喧囂的城市,還是生活在邊遠(yuǎn)山區(qū)；無論是坐在辦公室中處理公務(wù),，還是在田間,、工廠勞動(dòng)，都能迅速按環(huán)境的變化調(diào)整生活的節(jié)奏,，使身體迅速適應(yīng)新的環(huán)境需要,。這樣就不至于給健康帶來不良影響。
五,、中老年心理健康的標(biāo)準(zhǔn)
1,、感覺,、知覺好
2、記憶良好
3,、思維健全敏捷
4,、想象力豐富
5、情感反應(yīng)適度
6,、學(xué)習(xí)能力始終不衰
7,、人際關(guān)系和諧
8、有自知之明
六,、世界衛(wèi)生組織的健康老人標(biāo)準(zhǔn)
１,、有充沛精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常繁重的工作,。
２,、處世樂觀，態(tài)度積極,，樂于承擔(dān)責(zé)任,。
３、善于休息,，睡眠良好,。
４、應(yīng)變能力強(qiáng),，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化,。
５、能抵抗一般的感冒和傳染病,。
６,、體重適中，身體勻稱,，站立時(shí)頭,、肩、臂位置協(xié)調(diào),。
７,、眼睛明亮，反應(yīng)敏捷,，眼和眼瞼不發(fā)光,。
８、牙齒清潔,，無齲齒,，不疼痛，牙齦無出血現(xiàn)象,。
９,、頭發(fā)有光澤,，無頭屑。
１０,、肌肉豐滿,，皮膚有彈性。
世界衛(wèi)生組織對(duì)老人健康的標(biāo)準(zhǔn)還提出了多維評(píng)價(jià),，具體包括五個(gè)方面：
1.精神健康,。老人一定要有良好的心理，心態(tài)要平和,、寬容,，切忌焦慮、疑心,。用愛滋潤身邊的一切事物。
2.軀體健康,。這就是平時(shí)說的健康,。老人易見的病有高血壓、冠心病等,，而且易出現(xiàn)中風(fēng),。所以，老人一定要經(jīng)常鍛煉,，保證有一個(gè)健康的身體,。
3.日常生活的能力。即生活上自理能力,，包括自己能照顧自己,，自己理家等能力。
4.社會(huì)健康,。包括人際關(guān)系,，社區(qū)參與程度，與子女的關(guān)系等,。
5.經(jīng)濟(jì)狀況,。當(dāng)今的老人一部分靠退休金或養(yǎng)老金生活，也有一部分是由子女贍養(yǎng),。而老人在經(jīng)濟(jì)上若是獨(dú)立,，自己會(huì)生活得更有信心，更好地娛樂,。
總之,，做一個(gè)健康老人，要學(xué)會(huì)以動(dòng)養(yǎng)靜,，以素為補(bǔ),，以寬容作準(zhǔn)則,，從生活的各方面使自己跟上時(shí)代，做一個(gè)健康的老人,。
七,、老年人健康現(xiàn)代評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)
怎樣才是健康的老人？腰不彎背不駝,、無病無痛就是健康的老年人嗎,？
據(jù)世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義，社會(huì)醫(yī)學(xué)家認(rèn)為,，對(duì)老年人的健康評(píng)價(jià)應(yīng)包括以下四大方面：
日常生活能力：首先指可以自理,，如洗澡、穿衣,、進(jìn)食等,，不需要?jiǎng)e人監(jiān)護(hù)。當(dāng)然也包括老人操持家務(wù)能力,，如打電話,、購物、自理經(jīng)濟(jì),、做一點(diǎn)家務(wù)等等,。
精神健康：主要指沒有精神障礙和精神癥狀。由于老年人的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生了生物學(xué)改變,，信息加工速度減慢,，認(rèn)知功能會(huì)出現(xiàn)不同程度的衰退，容易出現(xiàn)焦慮抑郁,、固執(zhí),、疑心、自私和偏執(zhí)等心理障礙,。
軀體健康：傳統(tǒng)習(xí)慣所說的健康,，多指軀體健康而言。軀體健康不佳,，可表現(xiàn)為多種器質(zhì)性疾病和癥狀,，如高血壓、冠心病,、氣管炎,、糖尿病及腫瘤等。
社會(huì)健康：是指個(gè)體人際關(guān)系的數(shù)量和質(zhì)量及社會(huì)參與的程度,。如家庭居住情況,，婚姻狀況，與親屬,、朋友,、鄰里關(guān)系,，與社會(huì)組織關(guān)系，職業(yè)狀況等等,。一個(gè)老人如果長期獨(dú)自呆在家里,，不與人打交道，不能進(jìn)行社會(huì)參與,，就不能算一個(gè)全面健康的人,。
八,、我國的健康老年人的標(biāo)準(zhǔn)
隨著人民生活水平的提高,，人的壽命也在延長，我國老年人的數(shù)量明顯增加,，許多城市已進(jìn)入老齡化社會(huì),。老年人都希望自己有一個(gè)健康的身體，以保證自己晚年的生活質(zhì)量,。那么,，健康老年人的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢？
中華醫(yī)學(xué)會(huì)老年醫(yī)學(xué)分會(huì)曾依據(jù)醫(yī)學(xué)模式從生物醫(yī)學(xué)模式向社會(huì)——心理——生物醫(yī)學(xué)模式轉(zhuǎn)變的要求,，制定補(bǔ)充修定了我國健康老年人的標(biāo)準(zhǔn)。具體標(biāo)準(zhǔn)如下：
（1）軀干無明顯畸形,，無明顯駝背等不良體型,，骨關(guān)節(jié)活動(dòng)基本正常；
�,。牐�2）神經(jīng)系統(tǒng)無病變,，如偏癱、老年癡呆及其他神經(jīng)系統(tǒng)疾病,，系統(tǒng)檢查基本正常,；
（3）心臟基本正常,，無高血壓,、冠心病（心絞痛,，冠狀動(dòng)脈供血不足,，陳舊性心肌梗死等）及其他器質(zhì)性心臟病,；
�,。牐�4）無明顯肺部疾病，無明顯肺功能不全,；
�,。牐�5）無肝,、腎疾病，無內(nèi)分泌代謝疾病,、惡性腫瘤及影響生活功能的嚴(yán)重器質(zhì)性疾�,。弧 �
�,。牐�6）有一定的視聽功能,；
（7）無精神障礙,，性格健全,，情緒穩(wěn)定；
�,。牐�8）能恰當(dāng)?shù)貙?duì)待家庭和社會(huì)人際關(guān)系,；
（9）能適應(yīng)環(huán)境,，具有一定的社會(huì)交往能力,；
（10）具有一定的學(xué)習(xí),、記憶能力,。
我國制定的這一健康老人標(biāo)準(zhǔn),，既符合當(dāng)前我國老年人的實(shí)際情況,，又符合世界衛(wèi)生組織對(duì)人體健康標(biāo)準(zhǔn)的具體規(guī)定。
世界衛(wèi)生組織制定的健康標(biāo)準(zhǔn)是軀體沒有疾病,，并符合以下條件：
�,。牐�1）有充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作壓力,，而不感到過分緊張,；
（2）處事樂觀,，態(tài)度積極,，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無巨細(xì)不挑剔,；
（3）善于休息,，睡眠良好；
�,。牐�4）應(yīng)變能力強(qiáng),，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化；
（5）能夠抵抗一般性感冒和傳染�,�,；
（6）體重適當(dāng),，身體勻稱,，站立時(shí)頭、肩,、臀位置協(xié)調(diào),；
（7）眼睛明亮,，反應(yīng)敏銳,，眼瞼不發(fā)炎；
�,。�8）牙齒清潔,，無空洞，無痛感,，齒齦顏色正常,，無出血現(xiàn)象；
�,。�9）頭發(fā)有光澤,，無頭屑；
�,。�10）肌肉皮膚有彈性,。
九、祖國醫(yī)學(xué)的中老年人身體健康八條標(biāo)準(zhǔn)
從祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)角度看,，一個(gè)健康老人應(yīng)具備如下生理特征：
■眼有神 目光炯炯有神，說明視覺器官與大腦皮層生理功能良好,。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，腎開竅于耳，肝開竅于目,；而且為肝氣所通,，肝腎充足，則耳聰目明,。眼睛是人體精氣匯集之處,。目光有神是心、肝,、腎功能良好的表現(xiàn),。
■聲息和 說話聲音洪亮，呼吸從容不迫（呼吸16－20次／分），說明發(fā)音器官,、語言中樞,、呼吸以及循環(huán)系統(tǒng)的生理功能良好。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為聲息和是正氣內(nèi)存的表現(xiàn),，正氣充裕,，邪不可干，就不容易得病,。健康的老年人聲音洪亮,，呼吸均勻通暢。
■前門松 指小便順暢,，說明泌尿,、生殖系統(tǒng)大體無恙。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為若小便淋瀝不暢,，可謂“膀胱氣化失利”,，表明泌尿或生殖系統(tǒng)功能有損。健康的老年人尿量每天1000-1500毫升,，每天約5-6次,，每次200-250毫升左右，尿色清亮,。
■后門緊 指肛門的約束力較強(qiáng),。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為進(jìn)入老年，由于腎陽衰弱,，脾陽虛導(dǎo)致中氣下陷,，脾臟和大腸傳送運(yùn)化失調(diào)，容易發(fā)生大便失常,。但若多食少便或規(guī)律性的一兩天大便一次,，則說明腎、脾和大腸功能并未衰減,。健康的老年人一般每天一次或二次大便,，或隔日一次，大便淡黃色,。
■形不豐 千金難買老來瘦,，中老年人體形應(yīng)偏瘦，不應(yīng)肥胖,，始終保持標(biāo)準(zhǔn)體形,。中老年人肥胖易容易引起“肥胖綜合征”，即：高血壓,、高血脂,、冠心病、糖尿病和膽囊炎、膽石癥等,。在高血壓,、冠心病和糖尿病等疾病患者中，肥胖者的發(fā)病率明顯高于體重正常者,。
標(biāo)準(zhǔn)體重的簡單計(jì)算公式為：
男子：身高（厘米）— 105 = 體重 （公斤）
女子：身高（厘米）— 100 = 體重 （公斤）
如超過或減少標(biāo)準(zhǔn)體重5公斤以內(nèi)尚屬正常范圍,，如超過或減少標(biāo)準(zhǔn)體重5公斤以上，應(yīng)引起注意,，超過10公斤以上,，就屬肥胖，為病態(tài),；如體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10公斤以上就屬于極瘦,，二者都不應(yīng)忽視�,！�
■牙齒堅(jiān) 說明老年人腎精充足,。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“齒為骨之余，腎主骨生髓,�,！� 腎精充足，則牙齒堅(jiān)固,，自然多壽,。如腎虛則骨敗齒搖，同時(shí),，堅(jiān)固的牙齒還是消化功能良好的保證,。
■腰腿靈 人老腿先衰，人弱腰先病,。腰靈腿便,，說明其筋骨、經(jīng)絡(luò)及四肢關(guān)節(jié)皆很強(qiáng)健,。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為老年人腰腿靈活說明肝,、脾、腎尚實(shí),。因?yàn)楦沃鹘睿⒅魅�,，腎主骨,，肝好筋強(qiáng)，脾好肉豐,，腎好骨硬,。
■脈形小 血壓不高，心率正常,即：每分鐘心跳次數(shù)保持在正常范圍（60－80次／分鐘）,，動(dòng)脈血管硬化程度底,，脈形就小。老年人多數(shù)氣虛,，脈搏形態(tài)以粗大為主,。若60歲后仍保持較小的脈形，則說明其心臟功能強(qiáng)盛,，氣血兩調(diào),。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為老年人多因腎水虧虛，肝陽偏亢,，故脈常粗大而強(qiáng),。如果60歲以后還能保持較小的脈形，說明陰平陽秘,，氣血調(diào)和,。
十、男性健康十大國際標(biāo)準(zhǔn)
最近世界衛(wèi)生組織規(guī)定了衡量男性是否健康的十大標(biāo)準(zhǔn)：
有充沛的經(jīng)歷,，能從容不迫的擔(dān)負(fù)日常生活和繁重的工作,；
處事樂觀，態(tài)度積極,；
善于休息,，睡眠好；
應(yīng)變能力強(qiáng),，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化,；
能抵抗一般感冒和傳染病,；
體重適當(dāng),，身體勻稱；
眼睛明亮,，反映敏捷,；
牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象,；
頭發(fā)有光澤,，無頭屑；
肌肉豐滿,，皮膚有彈性,。
基于上述標(biāo)準(zhǔn)，所有男性均可以作為個(gè)人情況的一個(gè)參考,，如果您符合上述標(biāo)準(zhǔn),，那么恭喜,，請繼續(xù)保持；如果您尚沒有達(dá)到,，不要?dú)怵H,，這也并不代表您不健康，你可能只是某些生活習(xí)慣,，飲食習(xí)慣上有些欠缺,，您只要完全遵照我們?yōu)槟峁┑姆椒ǎ驖u進(jìn),，短時(shí)間內(nèi)定可以改頭換面,，打造出一個(gè)健康，魅力十足的自我,！ |
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