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  核心提示：體育鍛煉對(duì)老年平衡精神和心理狀態(tài),，改善肌體的新陳代謝,，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的穩(wěn)定性,，防止器官功能下降,，提高免疫力,，延緩衰老以及加速病后身體機(jī)能的恢復(fù)都大有益處,。下面介紹幾種老年常見病的康復(fù)鍛煉方法。
      一,、冠心病
      體育鍛煉是冠心病綜合治療的組成部分,，有助于減少心肌梗塞的發(fā)生和死亡率�,？蛇M(jìn)行中等強(qiáng)度的步行,、慢跑等有氧訓(xùn)練。有人觀察16分鐘跑3000米或26分鐘跑5000米,，可使血中的膽固醇降低350毫克1升,。還可配合太極拳、氣功等,，心率一般控制在130次／分左右,。千萬注意，在心絞痛發(fā)作和心肌梗塞病灶尚未修復(fù)時(shí)期不要運(yùn)動(dòng),。老年醫(yī)學(xué)研究者提出：清晨3-8點(diǎn)之間是老年心臟病的危險(xiǎn)期,，此時(shí)血壓最高，易中風(fēng)淬死,，如果這時(shí)候進(jìn)行不恰當(dāng)?shù)腻憻�,，特別容易發(fā)生意外,，因此，建議在上午10時(shí)左右鍛煉最好,。每次外出鍛煉時(shí),，應(yīng)隨身攜帶保健盒(急救盒)。
      二,、高血壓
      據(jù)調(diào)查,，無論何種職業(yè)的人，體力活動(dòng)程度越高,，高血壓的發(fā)病率越低,。除因病重臥床者外，各種高血壓患者均可采用室外體育鍛煉,，項(xiàng)目較多,，如步行、慢跑,、太極拳,、醫(yī)療體操、羽毛球,、騎自行車等等,。運(yùn)動(dòng)量雖可適當(dāng)大一點(diǎn)，但心率不要超過130次／分,。切忌做鼓勁憋氣,、快速旋轉(zhuǎn)、用力劇烈和深度低頭的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作,。
      三,、肥胖癥、糖尿病
      肥胖是促使糖尿病發(fā)生和發(fā)展的重要因素之一,。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是治療糖尿病的一種重要手段,，運(yùn)動(dòng)對(duì)II型糖尿病(非胰島素依賴型糖尿病)的治療作用。要比藥物來得更直接,，更安全有效,，而且這種作用不受年齡限制。它可以通過肌肉運(yùn)動(dòng)增加脂肪和糖的消耗,，從而減輕肥胖,，使血糖和尿糖降低。
      治療糖尿病與肥胖病的體育鍛煉的共同原則是：體力鍛煉與控制飲食二者結(jié)合應(yīng)用,。方法有散步,、慢跑、太極拳等,。一般速度的散步,，每小時(shí)消耗能量837干焦,，加快速度，則每小時(shí)可消耗能量1255-1506千焦,。每消耗14644干焦可使體內(nèi)脂肪減少0．45公斤,，在飲食不增加的情況下，隔天走一小時(shí),，一個(gè)月可減脂肪0．65公斤,，一年可減少8公斤。
      糖尿病人的身體情況一般都比較差,，宜從輕微的活動(dòng)開始,，隨著體質(zhì)的增強(qiáng)，可逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,。比較適宜的運(yùn)動(dòng)有步行,、太極拳、廣播操等,。應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng),，以免造成機(jī)體缺氧使乳酸堆積而出現(xiàn)酸中毒；同時(shí)還要注意不要在注射胰島素后,、吃飯之前(空腹)運(yùn)動(dòng),，以防發(fā)生低血糖(應(yīng)隨身攜帶易吸收的糖類，以備低血糖時(shí)應(yīng)用),。
      四,、慢性支氣管炎
      提高對(duì)外界溫度變化的適應(yīng)性，增強(qiáng)抗病能力,。要特別堅(jiān)持耐寒鍛煉,，其方法是從春季開始,，先用手摩擦頭面部及上下肢暴露部分,，每日數(shù)次，每次數(shù)分鐘,，到皮膚微紅為止,；夏天用涼水毛巾，擰干后作全身摩擦,，每日1-2次,，并用手捧涼水沖洗鼻腔；秋后用冷水洗臉,、擦身,，或冷水浴，要持之以恒,。另可練習(xí)呼吸保健操,，因?yàn)檫M(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng),，不僅對(duì)呼吸肌是一種鍛煉，還可改變肺內(nèi)壓力的變化,，迫使肺泡內(nèi)殘氣的排出,，增加換氣量，同時(shí)對(duì)肺泡組織的彈力恢復(fù)也非常有利,。地點(diǎn)選擇湖邊,；樹林、公園為好,。
      五,、肩關(guān)節(jié)周圍炎
簡(jiǎn)稱"肩周炎"，50-60歲的人多見,，是獨(dú)有的老年病,。發(fā)病時(shí)肩部周圍疼痛劇烈，夜間更加明顯,；后期肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受到限制,，臨床上治療療程長(zhǎng)，效果不顯,。除配合推拿等治療外,，體育鍛煉最為有效。方法以活動(dòng)關(guān)節(jié)為主,，其關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度,，要由小到大，最后作到最大可能的范圍,。如用健肢同患肢作頭上舉的動(dòng)作,、用患手模背以及用患肢順墻向上爬摸等等。另外,，跳交誼舞能預(yù)防和輔助治療肩周炎,，對(duì)中老年患者來說是再適宜不過的了。有頸椎病的思者每天應(yīng)堅(jiān)持做轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng),。
      六,、慢性腰腿痛
      主要是由于腰椎骨關(guān)節(jié)退行性變化和腰肌的慢性勞損以及肌無力等引起。應(yīng)以腰,、背和腿部肌肉鍛煉為主,。有太極拳、五禽戲,、體操,、散步、慢跑,、門球以及退步行走,。退步行走能通經(jīng)活絡(luò),，壯腰健身，每日可堅(jiān)持2次,，每次5-10分鐘,，對(duì)于腰肌勞損療效尤著。運(yùn)動(dòng)中不應(yīng)超量負(fù)重鍛煉,，以免引起新的損傷,。